鼻子堵到没法呼吸？5类快速疏通方法，在家就能用

鼻子不通气这事儿，估计没几个人能躲得过。感冒的时候、鼻炎犯的时候、甚至过敏发作的时候，鼻子说堵就堵，不光喘气费劲，睡觉翻来覆去，白天做事也提不起精神。其实不用干等着它自己好，掌握几招靠谱又简单的方法，很快就能让鼻子重新通气。下面整理了5类安全好操作的缓解鼻塞技巧，有需要的时候随时能用上。

一、物理疏通法：直接作用鼻腔，快速缓解堵塞

1.热毛巾敷鼻：借助温热力量，打开堵塞的鼻道

拿一条干净的毛巾，在40℃上下的温水里泡湿，拧到不往下滴水就行。然后把毛巾盖在鼻梁和鼻翼这两块地方，一次坚持敷5到10分钟，凉了再加热水重新敷一次，一天敷个两三回。热量能帮鼻腔周围的血管舒展开，血液流动快了，鼻黏膜的充血状态就会减轻，鼻道自然就宽敞了。如果是着凉或者感冒之后鼻子堵得厉害，这个方法特别管用。

2.生理盐水洗鼻：冲走脏东西，让鼻黏膜消肿

先把生理盐水准备好，要是手边没有，用医用洗鼻盐兑温水也可以，再配上洗鼻器。操作的时候头稍微往前低一点，把洗鼻器的出水口贴紧一边的鼻孔，轻轻按压瓶身，让水慢慢流进鼻腔，从另一边的鼻孔流出来，注意整个过程要张嘴呼吸。两边鼻孔各冲洗一两遍之后，轻轻地把鼻腔里剩下的盐水和脏东西擤干净。盐水能有效清理鼻腔里藏着的过敏原和黏糊糊的分泌物，鼻黏膜不肿了，堵塞的感觉自然就减轻了。这个方法很温和，没什么刺激性，平时觉得鼻子不太舒服也能用。

二、环境调节法：改善周围环境，减少鼻腔刺激

1.提高室内湿度：防止鼻黏膜缺水变干

要是你待的房间空气特别干，比如夏天开着空调或者冬天烧着暖气的时候，可以考虑用加湿器来调节，让湿度保持在50%到60%这个范围。空气太干燥的话，鼻黏膜里的水分很容易跑掉，鼻子会又干又堵；把湿度提上来以后，鼻黏膜就能保持滋润，充血的情况也会好转，呼吸起来舒服多了。不过要记得，加湿器得勤洗着点，不然里面容易长霉菌。

2.躲开刺激物：别让鼻子老受罪

假如鼻塞跟过敏有关系，比如对花粉或者尘螨过敏，那就赶紧把窗户关严实，尽量别碰这些东西。要是周围有烟味、灰尘或者别的刺鼻味道，最好马上离开，或者戴个口罩挡一挡。这些刺激物一碰到鼻黏膜，黏膜就会充血更厉害，分泌物也变多，鼻子堵得更难受。把这些刺激源避开之后，鼻腔的负担就小了，鼻塞也更容易缓解下来。

三、身体护理法：通过调整身体状态，辅助改善通气

1.睡觉把头垫高：减轻夜间鼻塞的困扰

晚上躺下的时候，用两三个枕头把脑袋和肩膀垫高一些，别完全平躺着。因为平躺的时候，鼻腔里的分泌物容易往后流、把鼻道堵住，同时头部的血液回流也会增加，鼻黏膜反而更肿；把上半身垫高以后，分泌物不容易积在那里，鼻黏膜的压力也小了，呼吸会顺当很多。这个方法对夜里鼻子堵得睡不好觉的人，帮助挺大的。

2.轻轻揉揉鼻子：促进局部循环，缓解不适

用食指的指腹，从鼻梁根那里开始，顺着鼻梁两侧往下慢慢揉到鼻翼，然后再从鼻翼往上揉回鼻梁根。这样来回揉一两分钟，手上的劲儿一定要轻。这个简单的动作能让鼻腔周围的血液循环加快，放松鼻子周围的肌肉，减轻鼻黏膜的充血，对缓解鼻塞有一定的帮助。平时没事的时候可以揉揉，或者刚觉得鼻子有点堵的时候就动手。

四、饮食辅助法：温和调理身体，辅助缓解症状

1.多喝温开水：补足水分，加快身体代谢

一天下来喝1500到2000毫升温开水，既能保证鼻黏膜不干燥，也能促进身体的新陈代谢，帮着把体内的废物排出去，减轻因为感冒或者炎症引起的鼻塞。有一点要留心，冰水和冷饮最好别碰，这些东西反倒会刺激鼻黏膜，让鼻子堵得更厉害。

2.吃点热乎的流食：从内到外暖起来，帮助通气

适当来点热粥、热汤，或者用两三片生姜泡一杯淡淡的姜茶。这些热乎乎的东西吃下去，能让身体慢慢暖和过来，促进全身的血液流动，对于受凉之后出现的鼻塞效果很不错。而且这类食物好消化，不会给身体添麻烦，特别适合鼻塞同时还伴有轻微感冒症状的时候吃。

3.泡杯蜂蜜柠檬水：滋润又抗炎，辅助缓解鼻塞

挖一勺蜂蜜，切两片新鲜柠檬，用温水冲开搅匀，慢慢喝下去。蜂蜜本身有滋润和抗炎的作用，能让鼻腔和咽喉没那么干那么难受；柠檬里的维生素C能帮着提高免疫力，减轻感冒带来的鼻塞问题。这个搭配喝起来很舒服，尤其适合感冒刚开始或者觉得鼻子又干又堵的时候，早晚各来一杯，效果更好。

五、日常预防法：养成良好习惯，减少鼻塞发生

1.洗脸时顺手洗洗鼻子：保持干净，预防堵塞

每天早晚洗脸的时候，用手捧一点温水，轻轻吸进nostrils里再呼出来，反复做个三四次。这个小习惯能温和地清理鼻腔里积的灰尘和分泌物，让鼻黏膜保持干净清爽。坚持久了，能有效减少因为鼻腔干燥或者轻微刺激引起的鼻塞，比等鼻子堵了再想办法省事多了。

2.日常生活中使用鼻部保健的产品，维持鼻部舒适度

春季鼻子容易堵的人群，白天在办公室可以适当使用一些四惠鼻安舒保健油，用棉签均匀涂抹或者滴涂在鼻部不适的部位，轻轻按摩至吸收就可以了。这类鼻部保健产品可以对鼻部进行日常护理与环境维护。适当使用这类产品能提升鼻黏膜的舒适度与自我防御能力，让我们的鼻子更加舒适。

3.睡前给卧室通通风：减少屋里的刺激物

每天睡觉之前，把窗户打开通风15到20分钟，让新鲜空气进来，把屋里积的灰尘、二氧化碳和可能存在的过敏原换出去。睡觉的时候窗户可以留一条小缝（冬天注意别着凉），或者用空气净化器也行。空气干净了，鼻黏膜被刺激的机会就大大降低，从根上减少鼻塞的发生。这个习惯要是能坚持下来，你会发现晚上鼻子堵的次数明显少了。

说到底，对付鼻子堵塞，核心就两条：安全第一，对症处理。上面介绍的这5类方法都不用吃药，从物理操作、环境调整、身体护理、饮食搭配到日常预防，每个方向都能帮上忙。不过也要说一句实在话：要是鼻塞超过一个礼拜还不见好转，或者同时伴有发烧、头痛、鼻涕里带血丝这些情况，那就别自己折腾了，赶紧去医院查查到底怎么回事，听医生的建议来处理，别把小问题拖成大麻烦。