《自然》：最健康的睡眠时长找到了！科学家发现，睡眠时长与生物衰老呈U型关系，6.4至7.8小时睡眠对身体最好丨科学大发现

*仅供医学专业人士阅读参考

人生的三分之一都要在睡眠中度过，睡眠对人体机能也有重要意义。在过往的研究中，我们已经了解到睡眠与大脑健康的密切关系，但是其实，睡眠与身体的每一个器官都息息相关。

更重要的是，睡眠是我们可以主动调节的，了解睡眠与人体的关系，可以让我们掌握管理自己身体的方法。

今日，《自然》杂志发表了由哥伦比亚大学科研团队的论文，研究者们分析了约50万人的数据，得出睡眠图表，清晰展现了睡眠时长与23个生物衰老时钟中的9个（涵盖脑、肺、肝、免疫、皮肤等系统）存在的U型关联。

简单来说，睡眠时长处于6.4至7.8小时对身体是“最优解”，睡得太少和睡得太多都与系统性疾病及全因死亡风险增加有关。

研究数据来自英国生物库约50万人的大规模样本，参与者年龄37-84岁，结合多组学和影像学技术，研究者构建了23个生物衰老时钟，涵盖人体17个器官，包括7个影像学时钟、11个蛋白质组学时钟、5个代谢组学时钟。它们能够从不同维度观察不同器官的衰老速度。

研究者观察到，睡眠时长与9个生物衰老时钟呈现显著的非线性U型关联，不同器官对睡眠时长的敏感度和最优恢复时间并不完全一致。此外，在相同睡眠时长下，男性和女性的器官衰老速度也存在差异。 

总的来说，由于器官生理需求和恢复过程的不同，不同器官或系统的“最佳睡眠时长”在6.4到7.8小时之间波动，并受到性别和检测维度的影响。

同时，睡太多或睡太少都对健康有不利的影响。分析结果显示，短睡（<6h）与长睡（>8h） 均与多系统疾病风险升高相关，包括心血管、代谢、精神、肌肉骨骼、肺部、胃肠道等，两者均显著增加全因死亡风险（短睡 HR=1.50；长睡 HR=1.40）。

短睡与长睡的生理影响有所不同，短睡眠通常产生更直接的系统性压力，直接导致生理失调； 而长睡眠则更倾向于通过加速大脑和脂肪组织的生物衰老间接诱发脑相关疾病。

从GWAS分析结果也可以发现，短睡与长睡关联的遗传位点不同，提示二者的机制差异。不过大多数睡眠-衰老关系非遗传驱动，也就意味着睡眠很大程度上是衰老的可调节因素。

总结一下，从这项大规模分析的结果来看，睡眠关乎着全身系统和代谢稳态，睡眠时长最佳范围在6.4-7.8小时之间，睡眠过长或过短都会带来潜在的健康风险。考虑到睡眠模式受环境因素和个人生活习惯影响较大，调整好睡眠是促进健康老龄化、降低疾病风险的高度可行方案。

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参考资料：

[1]The MULTI Consortium., O’Toole, C.K., Song, Z. et al. Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life. Nature (2026).

本文作者丨代丝雨