速查！体检这5项指标都正常，才算“达标”！

人到中年，身体机能开始走下坡路，各类健康隐患也随之而来。

很多中年人觉得没病没痛就是健康，但很多疾病在早期并不会有明显症状，而通过 定期体检 ，能及时发现身体存在的异常，将疾病扼杀在“摇篮里”，可降低发病风险。

在众多体检项目中，有5项指标能反映身体基础健康状况，若全部正常，就说明你的身体底子还不错。若出现异常，及时干预调理，也能避免小问题拖成大麻烦。

一、血压[1]

血压是中年人体检的重中之重，长期高血压会悄悄损伤心、脑、肾、眼底等多个器官，被称为“无声的杀手”，很多中年人直到出现头晕、头痛，才发现自己血压超标。

血压正常参考范围：

分类 收缩压  
舒张压

正常血压<120和<80

正常高值120～139和/或80～89

高血压≥140和/或≥90

预防建议： 偶尔一次血压偏高不算异常，可能和体检前熬夜、紧张、运动有关，但如果多次测量超标，就需要警惕高血压。日常要注意少盐饮食、规律作息、坚持运动，必要时咨询医生。

二、空腹血糖[2]

中年以后，胰岛素分泌能力下降，加上饮食中高糖、高油、高碳水的摄入，糖尿病的风险会显著升高。早期糖尿病几乎没有明显症状，定期监测及时发现血糖异常，抓住干预时机。

血糖正常参考范围：

分类 空腹血糖 餐后2h血糖

正常血糖<6.1<7.8

空腹血糖受损≥6.1,<7.0<7.8

糖尿病≥7.0>11.1

预防建议： 建议减少精制碳水摄入，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白；控制体重，避免腹围超标；每年至少检查1次血糖，尤其是腹型肥胖的中年人，更要重点监测血糖。

三、血脂[3]

血脂异常是动脉粥样硬化的主要诱因，而动脉粥样硬化会引发冠心病、心肌梗死、脑梗死等严重心脑血管疾病，血脂异常早期无明显症状，因此被称为“血管隐形杀手”。

体检时重点看3项，正常标准如下：

◆ 总胆固醇：＜5.2mmol/L；

◆ 甘油三酯：＜1.7mmol/L；

◆ 低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）：＜3.4mmol/L。

预防建议： 经常久坐、熬夜、吸烟、过量饮酒的人群，也可能出现血脂超标。因此，建议清淡饮食、戒烟限酒、坚持运动，促进血脂代谢，如果是肥胖人群，需优先减重。

四、肝功能[4]

肝脏是人体的代谢器官，熬夜、饮酒、暴饮暴食、长期服药等习惯，都可能损伤肝细胞。肝功能异常早期无明显症状，等到出现乏力、食欲不振、黄疸时，肝脏损伤可能已经比较严重。

体检时重点看2项核心指标，正常范围如下：

◆ 谷丙转氨酶（ALT）：男性29–33U/L、女性19–25U/L，升高通常提示肝细胞受损，可能与肝炎、脂肪肝有关；

◆ 谷草转氨酶（AST）：<40U/L，升高可见于肝脏损伤，也可能与心肌损伤、肌肉损伤有关。

预防建议： 转氨酶持续升高，需进一步检查，排除病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化等问题。预防建议少喝酒、不熬夜，避免长期服用不明药物；饮食均衡，减少高油、高糖食物摄入，预防脂肪肝。

五、尿酸[5]

尿酸是嘌呤代谢的产物，与饮食结构改变有关，经常吃海鲜、动物内脏、喝啤酒、浓汤等人群，尿酸升高的概率会升高。高尿酸不仅会引发痛风，还会损伤肾脏、增加心血管疾病风险。

尿酸正常参考范围：

◆ 男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L；

◆ 若2次空腹血尿酸水平超过420μmol/L，属于高尿酸血症，长期升高可能诱发痛风。

预防建议： 高尿酸不一定会痛风，但长期不控制，尿酸盐结晶会沉积在关节、肾脏，引发严重问题。建议少吃高嘌呤食物（海鲜、动物内脏、浓肉汤、火锅）；少喝啤酒、白酒、含糖饮料；多喝水，促进尿酸排泄；控制体重，避免肥胖。

最后提醒大家，无论出于哪个年龄段，都应该重视体检，它是及时发现健康隐患的有效手段。

如果发现有某项指标异常，也不用过度焦虑，及时调整生活方式、定期复查，可以得到有效控制，多数异常指标是可逆的。

图源：摄图网

参考文献：

[1]中国高血压防治指南修订委员会 ,高血压联盟(中国) ,中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会 ,等.中国高血压防治指南(2024年修订版)[J].中华高血压杂志(中英文),2024,32(07):603-700.
[2].中国2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）[J].中国实用内科杂志,2021,41(08):668-695.
[3]王增武,刘静,李建军,等.中国血脂管理指南（2023年）[J].中国循环杂志,2023,38(03):237-271.
[4] Kwo P, Masuoka H, Schaefer E, et al. Evaluation of Abnormal Liver Biochemical Test Results.Gastroenterology, 2026; 0
[5]方宁远,吕力为,吕晓希,等.中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2023年版）[J].中国实用内科杂志,2023,43(06):461-480.