夏日养阳正当时——治未病科送上中医度夏锦囊

空调、冰西瓜、熬夜追剧……这些夏日“标配”，可能正在悄悄耗散你的阳气。

“一到夏天就浑身没劲、吃不下饭，还总失眠……”

“吹一宿空调，第二天脖子僵、肩膀疼，怎么办？”

其实，这些不适，中医早有答案。

今天，为您整理了一份夏季养生与调治实用指南。不复杂，不玄虚，每天照做，身心自会清爽。

夏季养生五大黄金法则

01

别贪凉——护住你的“卫气”

夏天毛孔张开，身体表面的“卫气”就像守城的士兵。如果你整天窝在18℃的空调房，冰饮料一杯接一杯，士兵就会“受凉罢工”，风寒湿邪长驱直入。

结果就是：胃痛腹泻、关节酸沉、鼻塞头痛。

✅  实用建议：

▪空调设定 26～28℃，避免冷风直吹颈背；

▪冰镇饮品换成：常温绿豆汤、淡竹叶茶；

▪从室外回来，先擦干汗，再慢慢进入空调区。

02

春夏养阳——脾胃喜欢“温”不爱“寒”

《黄帝内经》讲“春夏养阳”。夏天阳气浮在体表，内里反而虚寒，脾胃就像一口锅，锅底火弱了，食物就煮不熟。若一味吃凉茶、苦瓜、西瓜“下火”，反而伤及脾阳，导致食欲不振、大便稀溏、乏力加重。

✅  实用建议：

▪晨起喝一杯：温姜水（一两片生姜泡水）；

▪做菜时放点：陈皮、砂仁、花椒，醒脾开胃；

▪西瓜虽好，每天一两块足矣，冰镇更伤身。

03

心静自然凉——情志是“天然空调”

夏属火，通于心。天热人易烦躁、易怒，心火一旺，就会失眠多梦、口舌生疮、胸闷心烦。

情绪波动大，气机紊乱，脏腑功能也跟着“打架”。

✅  实用建议：

▪午后小憩 15～20分钟，养心阴；

▪听舒缓音乐、练习腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹）；

▪遇到烦心事，默念“不急，不急”，给自己三秒缓冲。

04

适度运动——让阳气“活”起来

长期久坐、久卧，阳气郁滞，人会越来越倦怠。夏天不是不能动，而是要顺应天时，在凉爽时段舒展筋骨。

✅  实用建议：

▪选择：清晨或傍晚，散步、八段锦、太极拳；

▪每次30分钟左右，以身体微微发热、心情舒畅为度；

▪避免正午暴晒，那是在“耗气”而非“养气”。

05

微微出汗——排湿不伤津

夏季湿气重，很多人觉得身体沉重、皮肤油腻、大便黏马桶。出汗是排湿的好途径，但大汗淋漓会耗伤津液和气血，反而虚脱。

✅  实用建议：

▪运动后：额头、后背微微潮湿 即可；

▪出汗后及时擦干，换上干爽衣物，别立刻冲凉水；

▪日常可饮：薏米赤豆汤（薏米、赤小豆，煮水喝），辅助祛湿。

夏季常见不适，中医怎么调？

夏天很多人的体质呈现 “上热下寒” ——

上半身像火炉（心烦、长痘、失眠），下半身像冰窖（小腹冷、大便稀、腿脚凉）。

这是因为阳气浮越于表，中焦脾胃虚弱，寒热不能正常交通。

在调理时，不盲目用黄连、黄芩等大寒之药清火，而是以 “清暑化湿、调和寒热” 为原则，既清利体表之热，又温护脾胃之阳。

养生不是照搬教条，而是顺应自然，倾听身体的声音。

这个夏天，愿您——

不过贪凉，不妄动火，微微出汗，心静身安。

守护您的四季安康，从“未病”开始。