三伏天控糖全攻略：饮食、运动、用药、皮肤护理，一篇讲透！

进入三伏天，气温高、湿度大、人体代谢加快，是糖尿病患者血糖波动、低血糖、中暑、皮肤感染高发的季节。

为帮助广大糖友平稳安全度夏，为大家整理了简洁实用的三伏天控糖健康指南。

1

科学补水，预防高渗危险

夏季出汗多，糖尿病人更易缺水、血液浓缩，诱发高血糖高渗状态。

建议少量多次饮用温开水，每日饮水量保持1500–2000ml。

严禁饮用冰饮料、奶茶、果汁、含糖汽水，避免血糖骤升。

2

清淡饮食，规律进餐稳血糖

三伏天食欲下降，很多人随意少吃、不吃主食，极易引发低血糖。 

① 三餐规律，主食不随意减量，可适当搭配粗粮杂粮。

② 瓜果适量吃，优先黄瓜、番茄、猕猴桃，少吃西瓜、葡萄、荔枝等高糖水果，且放在两餐之间食用。

③饮食清淡少油少盐，不吃隔夜、生冷变质食物，预防急性肠胃炎诱发血糖波动。

3

择时运动，避免高温暴晒

高温时段不建议外出运动。

尽量选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢走等温和运动，每次20–30分钟即可。

运动随身备糖果、饼干，预防低血糖，大汗淋漓后及时休息补水。

4

按时用药，妥善储存药品

夏季切勿因天热、吃得少就自行停药、减药。

降糖药、胰岛素需规律遵医嘱使用。

未开封胰岛素冷藏保存，已开封胰岛素放置阴凉避光处，禁止高温暴晒、冷冻，防止药物失效。

5

加强血糖监测，警惕异常波动

夏季血糖不稳定，易出现白天偏低、夜间偏高的情况。

建议适当增加监测次数，重点关注空腹、餐后及睡前血糖。

一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕乏力等低血糖症状，及时补糖并休息。

6

做好皮肤及足部护理，防感染

糖尿病患者皮肤愈合能力差，夏季出汗多、蚊虫多，极易出现皮肤破损感染。

日常穿着宽松透气棉质衣物，保持皮肤干爽。

建议每日温水洗脚、擦干趾缝，避免赤脚走路、蚊虫叮咬抓挠，预防皮肤感染及糖尿病足。 

7

规律作息，保持心态平稳

闷热天气易烦躁、失眠、熬夜，情绪波动和睡眠不足都会升高血糖。

建议早睡早起、静心避暑，保持良好作息和稳定情绪，更利于血糖控制。 

8

温馨提示

三伏天控糖重在“稳”。

多喝水、吃规律、适度动、按时药、勤监测、护皮肤，安全平稳度过夏季。